14.06.2011 Силовые и кардиотренажеры
В наше время люди все чаще перестают уделять время своему здоровью, что приводит к ухудшению физического и психического состояния, в т.ч. к проблемам лишнего веса. Чтобы этого не случилось, необходимы ежедневные занятия на спортивных тренажерах, причем заниматься можно не только в специализированных спортзалах, но и дома.
Основная задача спортивного тренажера – работа над телом. Существуют 2 вида тренажеров: силовые и кардиотренажеры. Силовые тренажеры служат для увеличения мышечной массы, а кардиотренажеры помогают избавиться от лишнего веса, повышают выносливость и поддерживают тело в тонусе.
Силовые тренажеры отличаются от остальных тренажеров тем, что они направлены на конкретную группу мышц. Существует несколько видов силовых тренажеров:
1.Силовые тренажеры со встроенными весами. Эти тренажеры получили свое имя из-за применения плоских грузов, передвигающиеся вверх и вниз по направляющим полозьям (или стержню). Чтобы изменить нагрузку, довольно переставить фиксатор в нужное отверстие стойки грузов.
2.Силовые тренажеры под собственным весом. Этот вид тренажеров появился относительно недавно. Здесь в качестве основной нагрузки используется вес тела тренирующегося. Нагрузка в таких тренажерах изменяется с помощью увеличения (уменьшения) угла наклона скамьи или за счет применения дополнительных грузов, которые крепятся к телу человека.
3.Силовые тренажеры со свободными весами - это гантели и штанги. Преимущества свободных весов заключается в том, что они тренируют не определенную пару мышц, но и другие мышцы, которые задействуются при выполнении упражнения.
Ряд кардиотренажеров представляют орбитреки, велотренажеры, массажеры, беговые дорожки и гребные тренажеры.
1.Эллиптический тренажер (или орбитрек) не только борется с лишним весом, но и является хорошим средством для разминки перед тренировкой на силовых тренажерах. Он нагружает те пары мышц, которые не задействованы при помощи велотренажера и беговой дорожки (это добивается при помощи воспроизведения бега с поворотами).
2.Самым распространенным тренажером этого класса является велотренажер: размеренно нагружая мышцы пресса, таза и ног велотренажер дает возможность в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Дома лучшим велотренажером будет тренажер с контролем усилия, что даст возможность контролировать нагрузки на организм во избежание вреда здоровью.
3.Массажеры – вид тренажеров, которые отвечают за роботу с конкретными областями тела, которые Вас беспокоят (боль, усталость, плохое кровообращение и т.п.) Массажеры большей своей частью не заставляют Вас прилагать усилия - главное - расслабиться.
4.Возможность бега по улицам большого города стала невозможной из-за загрязненного воздуха и криминогенной обстановки. Но размещенная дома беговая дорожа избавляет от лишних неудобств и позволяет избавиться от растяжений, травм и неравномерной нагрузки на мышцы. Это преимущество делает возможным использование тренажера людьми преклонного возраста, людьми, перенесшими тяжелые травмы и операции. Еще одним преимуществом беговой дорожки является колоссальное количество сборных моделей, что позволяет экономить место.
5.Если Вы хотите не только сбросить лишний вес, но и подкачать мышечную массу, Вам необходим гребной тренажер (имитирует греблю) или степпер (имитирует подъем по лестнице) - эти тренажеры предоставляют хорошую подготовку перед использованием силовых тренажеров.
Не смотря на все инновационные приборы, в первую очередь следует полагаться на свое физическое состояние. При выборе тренажера необходимо пройти консультацию с тренером, специалистом по фитнесу. Если Вы планируете усиленно заниматься на тренажерах, обязательно сходите так же к кардиологу для оценки состояния вашего сердца и сосудистой системы. Поднимать нагрузки необходимо постепенно. При выборе тренажера обратите внимание на конструкцию, максимальный вес, который могут выдержать стойки под штангу (максимальная нагрузка), ширину между стойками, возможность регулировки высоты стоек, регулировку наклона скамьи, наличие дополнительных приспособлений – это даст гарантию того, что с Вами все будет в порядке и на пути к улучшению Вашего здоровья не будет никаких преград.
