25.10.2012 Беговые дорожки (так же известные как «тредмил»)

Вы хотите заняться спортом, но постоянно откладываете? Находите разные причины и отговорки? Нет времени из-за работы? Погода не подходит для регулярных пробежек?

Все это не имеет значения, когда речь идет о беговой дорожке. Ни длительность рабочего дня, ни погода за окном не смогут помешать вам заниматься собой ежедневно. Беговая дорожка - это возможность улучшить свое здоровье, самочувствие и поддерживать фигуру.

При этом вам даже не нужен инструктор, поскольку все упражнения предельно простые. Бег и ходьба - это элементарные движения, которые умеет делать почти каждый взрослый человек. Поскольку дорожка находится у вас дома, даже сильный дождь никак не помешает бегать по нескольку километров в день

Что такое беговая дорожка?

Это вид тренажеров, который позволяет вам ходить или бегать, оставаясь на том же месте. Вам нужно всего лишь двигаться вперед с той же скоростью, с которой полотно движется в противоположную сторону. С помощью такой дорожки легко придерживаться определенного темпа движения.

Какие преимущества вы получаете, имея беговую дорожку

На рынке спортивной техники вы можете найти много домашних тренажеров, но мало какие из них могут сравниться с дорожкой, учитывая скорость сжигания калорий и пользу для здоровья. Утверждают, что беговые дорожки несут больше пользы, чем велотренажеры, а также лыжные и гребные.

 Всем известно, что регулярные бег и ходьба несут пользу здоровью. С беговой дорожкой вы можете ее получить даже при сидячей работе. К тому же, движение полезно для общего физического развития человека .

Также надо отметить быстрое сжигание калорий, которое ведет к похудению. Это важно для тех, кто хочет поддерживать свою фигуру, и для тех кто хочет немного похудеть.

Еще важнее то, что беговые дорожки помогают справляться с разными болезнями, а также с болями в спине. Даже если вам противопоказано бегать, вы можете ходить с нужной скоростью. Также ходьба полезна во время беременности, поскольку укрепляет мышцы и суставы.

Во время занятий вы можете менять не только скорость движения, но и угол наклона беговой дорожки. Некоторые из них оснащены датчиками скорости, расстояния, и сожженных калорий.

Покупка беговой дорожки

Если вы решили приобрести дорожку для бега - это хороший выбор. Вы очень скоро получите нужные вам результаты. Но для этого нужно не терять энтузиазм и силу воли. Тем более, что занятия на дорожке простые и под силу каждому, кто хочет физически развиваться.

Перед тем, как покупать беговую дорожку, лучше позаниматься на ней в ближайшем тренажерном зале. Если это вам понравится, и если такой вид занятий вам подходит, тогда можете купить аналогичную для своего дома. Обратите внимание, что беговые дорожки в тренажерных залах нередко более старые, чем те, которые продаются в Интернет-магазинах. Поэтому, покупаю собственную дорожку, возможно вы получите нечто намного лучшее.

Если вы решили купить домашнюю беговую дорожку, то обратите внимание, что они отличаются по цене, комплектации и возможностям. Наиболее простые - механические, которые приводятся в движение с вашей помощью, а именно за счет вашей ходьбы или бега. В более современных, электрических дорожках используется мотор, который позволяет сохранять нужный темп. Чем больше разных возможностей у дорожки, тем больше ее цена.

Перед покупкой ознакомьтесь со всем ассортиментом, чтобы ваш выбор был как можно более точным. При необходимости задавайте вопросы консультанту или прочитайте отзывы в Интернет-магазине.

Вот на что следует обратить внимание:

- Безопасность. Например, есть ли у беговой дорожки поручни или возможность автоматического отключения от сети.

- Габариты. Размеры тренажера должны соответствовать тому месту в доме, в котором вы собираетесь его держать.

- Уровень вашей подготовки. Беговые дорожки имеют определенный диапазон скоростей, и он должен соответствовать уровню вашей физической подготовки.

- Удобство. Чтобы занятия проходили легко, без напряжений и с пользой, дорожка должна быть удобной для вас.

- Ширина. Она также должна вам подходить. Обратите внимание и на другие габариты тренажера.

- Представление информации на дисплее. Понимаете ли вы все, что показывает вам тренажер на панели управления? Легко ли вам читать надписи на поручнях и кнопках беговой дорожки.

Одежда для занятий

Важное преимущество беговой дорожки в том, что вам не нужна специальная форма для занятий на ней. Нужно только подобрать специальную обувь или кроссовки, а остальная одежда - на ваш выбор, лишь бы удобной была.

Ортопеды рекомендуют подбирать обувь так:
- выбирайте высококачественную обувь, желательно с дышащим верхом из нейлоновой сети или кожи;
- обувь должна подходить по размеру, не слишком маленькая и не слишком большая. Во время примерки надевайте те же носки, которые будете использовать во время занятий на беговой дорожке;
- акрил лучше впитывает пот, поэтому лучше выбирать носки с добавлением этого материала;
- обувь должна хорошо поддерживать свод стопы, желательно наличие мягкого валика над пяткой, но при этом кроссовки не должны тереть.

Как начинать занятия

Вы можете заниматься на беговой дорожке в индивидуальном темпе, который больше всего для вас подходит. Начинать следует с небольших нагрузок, и постепенно увеличивать продолжительность и скорость движения. Главное - выполнять занятия регулярно.

Перед началом тренировки нужно делать разминку 5-10 минут, чтобы подготовить организм. Также следует проконсультироваться с врачом по поводу того, какие нагрузки для вас допустимы.

Для начинающих продолжительность тренировки может составлять 10-15 в не очень быстром темпе, затем нагрузку можно увеличивать. Следите за состоянием организма - если бег или ходьба даются с трудом, не спешите.

Вот основные правила тренировок на беговых дорожках:

- Перед тем, как начинать тренировки, ознакомьтесь с инструкцией к беговой дорожке. Изучите ее основные возможности, правила использования, назначение кнопок и остальных элементов управления. Вы должны знать как изменить угол наклона, скорость движения, и как выключить дорожку.

- Во время занятий поддерживайте свою осанку, плечи должны быть расправлены, а мышцы живота напряжены, смотрите вперед.

- Выбирайте ту ширину шага, с которой вы обычно ходите или бегаете;

- Не наклоняйтесь в стороны во время ходьбы или бега

Желательно тренироваться регулярно, в определенное время ежедневно.

Надеемся, эти советы помогут вам выбрать, купить и использовать дорожку